หัวข้อ: รู้หรือไม่ ทำไมออกกำลังกายไม่เห็นผล

[jijira]

พักผ่อนไม่เพียงพอ ปัจจัยข้อต่อมา คือ การอดหลับอดนอน พักผ่อนไม่เพียงพอหรือน้อยเกินไป จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงบนวารสาร Sports Medicine พบว่า การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงแบบต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ช้า เมื่อไปออกกำลังกายก็จะรู้สึกเหนื่อยง่ายอย่างเห็นได้ชัด เอาเป็นว่าควรพักผ่อนให้เต็มอิ่มอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนได้เพียงพอสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนฝึก หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อผิดวิธี สำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังมาได้ไม่นาน แล้วฝึกได้ไม่เท่าไรก็รู้สึกปวดตามกล้ามเนื้อ นั่นอาจเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่มีความยืดหยุ่นมากพอ ส่งผลให้ปวดกล้ามและอาจถึงขั้นกล้ามเนื้อฉีกขาดเลยก็เป็นได้ ทางที่ดีแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังทุกครั้งสัก 5 นาที เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อก่อนออกกำลัง นอกจากนี้ หลังการออกกำลังกายก็ควรยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที ด้วยเพื่อเป็นการ cool down ให้ร่างกายได้ปรับเข้าสู่สภาวะปกติออกกำลังกายหักโหมเกินลิมิต เพราะความคิด ความเชื่อที่ว่า การออกกำลังกายให้ได้ผลดี คือการออกกำลังกายอย่างหนัก ยิ่งออกเยอะมากเท่าไรยิ่งดี ซึ่งนั่นอาจจะทำให้เยอะเกินไปจนร่างกายรับไม่ไหว การออกกำลังกายก็เหมือนเรื่องอื่นๆ ที่ถึงแม้จะมีข้อดี แต่ก็มีข้อเสียถ้าคุณไม่รู้จักลิมิตของตนเองหรือหักโหมจนเกินไป ร่างกายก็จะยิ่งเหนื่อยล้ามากขึ้น และอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ทั้งนี้อาการบาดเจ็บอาจไม่แสดงออกให้เห็นในทันที แต่ความบอบช้ำจะค่อย ๆ สะสมและแสดงออกมาในท้ายที่สุด ซึ่งเมื่อถึงเวลานั้นอาจจะสายเกินแก้แล้วก็ได้ >> สล็อตxo

[FrankJScott]

In reply to the person asking about auto parts online shop, air brake service, dubai car parts market, cheap auto parts online, order auto parts, auto parts market, part number checker, truck parts near me now, high quality parts, buy car spares online,  I highly recommend this recommended car part blog or spare part car near me, oem official website, brake assembly kit, parts q, part shops, engine parts store, truck brake lines, parking brake parts, all about brakes, car brake system, alongside all this he said for car part tips which is worth considering with best cheap auto parts online, after market auto shop, discount autoparts online, quality car parts, auto spare parts dubai, part no finder, automotive parts shop, electric disc brakes, truck part shop near me, american car parts near me, which is worth considering with this excellent car part site which is also great. Also, have a look at this great car part blog which is worth considering with brake cylinder parts, discount foreign auto parts, automotive supply stores, auto parts market, brake master, search parts by part number, car spare parts company, auto body parts online, the best auto parts online, cheap oem car parts, and don't forget this discover more here about car part url alongside all 2 cylinder air compressor, auto car parts uk, online auto parts contact, in line quick release valve, oem part number cross reference,  weblink on together with parts catalog, car brakes, trailer air brake lines, general motors auto parts, lorry parts uk,  for good measure. Check more @ Top Penile Treatment Sarasota Info df4_c90

[FrankJScott]

In reply to the people talking about deposit via, situs slot online, judi slot online resmi, digital slot login, situs togel, situs togel online terbesar dan terpercaya, togel resmi online, situs togel terpercaya indonesia, agen casino online, toto togel slot,  I highly suggest this more info on 322TOTO advice or mudah slot, permainan pragmatic, judi pulsa, situs online judi, permainan online slot, slot online via pulsa, togel indonesia online, toto terbesar, slot online deposit, situs slot togel terbaru, as well as this read more about 322TOTO details and don't forget game judi online terpercaya, judi online situs, slot judi slot, joker slot login, situs slot online indonesia, aplikasi judi online terpercaya, situs resmi web bandar judi togel, situs game slot terbaru, slot online terbesar dan terpercaya, cara main casino, not forgetting sites such as this had me going on 322TOTO blog which is also great. Also, have a look at this he said on 322TOTO info alongside all situs judi online resmi, situs slot joker, daftar situs judi slot online resmi, slot situs terpercaya, web judi online terpercaya, situs slot game, game online deposit, game online pulsa, agent slot online, judi online situs, alongside all this top article for 322TOTO url not forgetting sites such as situs togel terbesar dan terpercaya di indonesia, web slot online, togel game online, togel aman dan terpercaya, permainan slot online uang asli,  helpful hints about bearing in mind dan terpercaya, menang slot online, ikan joker, situs slot online indonesia, daftar agen slot terpercaya,  for good measure. Check more @ Great Car Parts Website 95df2_7

[FrankJScott]

In response to the lady asking about main tembak ikan, situs slot pragmatic, situs judi slot yang mudah menang, situs togel slot, aplikasi judi slot online uang asli, pulsa slot, live slot, casino slot login, main slot login, situs judi slot resmi,  I can vouch for this Tajir4D Togel for slot bandar togel, slot situs resmi, web slot online, judi online indonesia, slot judi adalah, situs to slot, slot pragmatic, slot judi online terpercaya, situs online togel, anda slot, situs slot dan togel, main slot main slot, deposit pulsa slot, slot asli, situs slot game terbaru, permainan online judi, joker play slot, kini slot, resmi slot, deposit via, agen togel dan slot, also.
In response to the man asking about agen deposit pulsa, slot yg bisa deposit pulsa, judi pulsa, judi online terpercaya, slot mudah menang, situs judi slot terpercaya, game online togel, slot online gampang menang, situs game online slot, situs terbesar dan terpercaya,  I recommend this 322TOTO for slot resmi singapore, bandar togel online terbesar, game slot pragmatik, situs slot game terbaru, togel situs terpercaya, judi slot terpercaya, pragmatic play resmi, judi slot adalah, judi pragmatic play, bo togel dan slot, main slot apa, bandar togel online terbaik, daftar agen slot online, situs slot pakai pulsa telkomsel, menang game slot, slot wap, game judi slot online, slot cara main, slot togel online, toto togel slot, bandar togel casino, also. See More Top Rated 322TOTO Tips ebcd20c